Jak przetrwać upały?

Jak przetrwać upały?

 


Trwające upały dają się we znaki nam wszystkim. Stacje pogotowia i oddziały szpitalne odnotowują więcej zgłoszeń do osób po zasłabnięciach i omdleniach. Jak postępować, by je przetrwać i nie stać się ofiarą wysokich temperatur powyżej 30°C? Lekarze szpitala na Pomorzanach radzą.

 

 

  • Nie wychodźmy z domu, jeśli nie jest to konieczne

Jeśli już musimy wyjść na zewnątrz, spróbujmy tak zaplanować dzień, by opuszczać dom w godzinach porannych lub wieczornych, kiedy temperatury nie są tak bardzo uciążliwe. Jeśli to możliwe, zostawmy w domu zasłonięte żaluzje lub rolety, by w środku utrzymywał się chłód.

  • Unikajmy nadmiernej aktywności ruchowej

Z pewnością nie należy ćwiczyć pomiędzy godziną jedenastą a osiemnastą, kiedy łatwo można doprowadzić do odwodnienia organizmu. Ewentualnym rozwiązaniem są ćwiczenia na siłowni, w klimatyzowanej sali. Należy jednak wówczas powoli wracać po wysiłku do przestrzeni, gdzie panują wysokie temperatury – dajmy sobie ok. pół godziny w szatni lub w chłodnym, zacienionym miejscu, by ochłonąć, uspokoić organizm i uzupełnić płyny.

  • Nie szalejmy z klimatyzacją

Różnica temperatur pomiędzy zamkniętym, klimatyzowanym pomieszczeniem a przestrzenią na zewnątrz nie powinna przekraczać 6°C. Dlatego nie nastawiajmy klimatyzacji na mniej niż 24°C. Zbyt niska temperatura można doprowadzić do infekcji górnych dróg oddechowych, a zbyt chłodny nawiew może dać się we znaki szczególnie osobom cierpiącym na choroby stawów. Pamiętajmy również, że pozornie przyjemny chłodny nawiew może skończyć się dla nas… przewianiem szyi lub ucha.

  • Pijmy więcej wody

Podczas upałów mocniej się pocimy, a tym samym tracimy więcej wody. Nie można dopuścić do odwodnienia organizmu, dlatego podczas wysokich temperatur należy dostarczyć organizmowi więcej płynów niż zwykle. Miejmy na podorędziu butelkę z wodą i nie czekajmy, aż poczujemy pragnienie, tylko co parę chwil wypijamy kilka łyków wody. Najlepsza jest woda niegazowana.

Przyjmuje się, że człowiek powinien dostarczać organizmowi dziennie ok. 1 l płynów na 30 kg masy ciała. W praktyce oznacza to, że powinniśmy wypijać 1,5–3,5 litrów wody dziennie, a przy większej aktywności ruchowej i wyższych temperaturach otoczenia jej spożycie powinno być jeszcze większe.

  • Unikajmy alkoholu i słodkich napojów

Alkohol, nektary owocowe, nierozcieńczone soki i słodkie, kolorowe napoje zamiast nawadniać organizm, przynoszą odwrotny efekt. W czasie upałów do naszego szpitala trafia niestety więcej osób po omdleniach, które wcześniej piły alkohol. Tymczasem jego spożycie w czasie upałów jest bardzo niebezpieczne i może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, a nawet do zgonu.

  • Zjedzmy coś lekkiego

Wysokie temperatury to także dodatkowy wysiłek dla organizmu podczas trawienia zbyt ciężkich i gorących potraw. Postawny na lekką dietę, bogatą w świeże warzywa i owoce (np. pomarańcze, arbuzy, melony, gruszki, jabłka, które regulują poziom nawodnienia organizmu), jogurty, kefiry, maślanki, zamiast ciepłych zup - chłodniki. Unikajmy ostrych przypraw, które dodatkowo rozgrzewają organizm. Ograniczmy spożycie mięsa.

  • Pamiętajmy o kremie z filtrem

Wychodząc na zewnątrz, pamiętajmy o ochronie skóry. Kremem z odpowiednim filtrem smarujmy nie tylko twarz, ale i resztę ciała, która będzie wystawiona na działanie słońca. Pozwoli to uniknąć  nie tylko poparzeń słonecznych czy udaru słonecznego, ale w dłuższej perspektywie także poważnych chorób skóry jak czerniak i groźne nowotwory skóry.

  • Ubierajmy się z głową – ciało i głowę

W czasie upałów organizm zużywa sporo energii, by utrzymać stałą temperatury ciała. Dlatego nośmy  lekkie, przewiewne, jasne ubrania, z naturalnych materiałów. Wbrew pozorom zbyt skąpe odzienie niekoniecznie będzie lepszym rozwiązaniem – np. dłuższy rękaw przewiewnej koszuli pozwoli także ochronić skórę przed nadmierną dawką słońca. Pamiętajmy o nakryciu głowy i noszeniu okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV.

  • Szukajmy chłodu

W upalne dni niebezpieczne możne być dla nas nie tyle samo słońce, ile po prostu wysokie temperatury, a one panują nawet w cieniu. Starajmy się nie przegrzewać organizmu, szukajmy chodnych, klimatyzowanych pomieszczeń, wietrzmy krótko mieszkanie, o ile z zewnątrz do środka dociera lekki wiaterek, używajmy wentylatorów i domowych wiatraczków. Na zewnątrz spróbujmy poszukać cienia, a jeśli zrobi nam się słabo, wejdźmy do chłodnego, klimatyzowanego budynku. W pracy ulgę przyniesie nam schładzanie rąk, karku i twarzy letnią wodą.

  • Dzieci i osoby starsze są pod szczególną ochroną

Gorące lato najbardziej daje się we znaki osobom starszym, chorym i dzieciom. Otoczmy je szczególną opieką. Dbajmy o odpowiednie nawadnianie ich organizmów wodą - nie sokami, zwracajmy uwagę na ich dietę, smarujmy kremami z filtrami UV, pamiętajmy o nakryciach głowy, postarajmy się zapewnić im przebywanie w chłodnych, przewiewnych pomieszczeniach.